[...] naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. Sprzęt jaki mam to sztanga prosta i łamana, ławeczka pozioma ze skosem dodatnim, hantle. ZESTAW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głody bardzo to zjem jogurt. Zależy mi na poprawieniu mojej kondycji stąd biegam codziennie wieczorem po 25 minut, póki co truchtem. Raz w tygodniu rower lub basen. Posiadam hantle ( mnóstwo obciążników ). Chciałbym prosić o jakieś rozplanowanie treningu na tydzień. Efektem całego treningu ( dieta, bieganie, trening hantlami) chciałbym żeby był [...]
[...] stojąc tyłem 15,10,5 x4 (25kg) Słyszałem, że to pomaga na łydki. Ciągniecie linki od góry, na barki 15,10,5 x4(30kg) Wyciskanie hantli 15,10,15 x4 (7,5kg-waga 1) Triceps z hantlem 15,10,5 x3 (7,5kg) Wyciskanie nogami ciężaru 15,10,5 x4 (55kg i co serie spadek 5kg) Do tego dojdą przysiady, brzuszki i ćwiczenia na ławeczce, której jeszcze nie [...]
[...] wszystko przerwałem) i te ćwiczenia chyba nie były dobre, bo poza chudnięciem to zero efektu. Mam 22 lata 86kg, około 190cm wzrostu. Do dyspozycji mam ławeczkę, hantle, sztangę, gryf łamany i orbitrek. Ewentualnie jeśli coś radzicie dokupić potrzebnego do treningu w domu to proponujcie, z czasem to kupie. Chciałbym aby trening był 3 [...]
Witam. Posiadam w domu Atlas, 2x regulowane hantle i rowerek stacjonarny. Chcę zacząć trening na redukcję. Da się z tego ułożyć jakiś trening? Możecie coś poradzić?
Witam. Chciałbym się pozbyć swoich słodkich kilogramów i wyrobić sobie jakąś masę mięśniową, Jedyny sprzęt jaki mam to: Ławeczka , 2 gryfy (prosty/łamany) ,2 hantle (4kg) 2 hantelki(gryfy) , 50kg , kettlebell 9kg, krzesło 45* , drążek w futrynie :P. Patrząc na siebie po prostu mnie odrzuca i to mnie zmotywowało do ćwiczenia, zacząłem intensywnie [...]
[...] pracuje od rana do wieczora. Czekam na efekty tej diety, jeśli niewiele podziała dorzucę jeszcze więcej i pomyślę nad jakimś gainerem między posiłkami. Do treningu posiadam hantle, sztangę i ławeczkę. Planuje zacząć od treningu FBW 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, sobota. Wybrałem przykładowy trening FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko [...]
[...] masa aby poziom bf został na takim samym poziomie. Trening: będzie to 4-dniowy split wykonywany na sprzęcie domowym (ławka z możliwością zwiększenia/zmniejszenia skosu, hantle, drążek, kółko). Dieta: ok 2200kcal, BTW B:2,5 W:3, T:1, przy stagnacji będę obcinał węgle. Przy zadowalającym poziomie BF węgle będą powracały. Na koniec zdjęcia. Co [...]
[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lecz jeżeli wybrał bym tą opcję to bym musiał zamienić poręcze do pompek na coś innego gdyż nie posiadam, Aktualnie mam Wyciąg,hantle,sztanga,modlitewnik. Proszę o podpowiedzi będę bardzo wdzięczny! ;)
[...] plasko 4x po 12,10,8,6 zaczynam 50 na 12 ruchow,next 55 na 10, 60 na 8 i czwarta serie robie 20powtorzen 40kg. 2.Rozpietki laweczka lekko do gory(glowa do gory) 4x 12,10,8,6 hantle co serie wieksze. 3.Wyciskanie glowa w dol 4x 12,10,8,6 ciezar co serie wiekszy. 4.Na plaskiej ławce w lezeniu przenoszenie hantla za glowe 4x 12,10,8,6 Staram sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie chodzi mi jaki najlepszy trening na biceps głównie większa masa na bicepsie,a także żeby sensownie wyglądał. Jaki zalecacie trening dotychczas wyglądał tak: 4x12 łamana (stojąc) 3x10 łamana na modlitewniku 3x10 hantle (stojąc) "MAM 178CM WZROSTU I WAŻĘ 64KG"
[...] Czy ten gryf jest lepszy od śrubowego? Chcę jeszcze dokupić obciążenie 2x 10 kg + w domu mam 40 kg. Czy z takim zestawem + drązek i hantle dam radę zrobić już jakiś porządny trening? W następnej kolejce chciałbym dokupić prasę do nóg i modlitewnik. Mój budżet to około 600 zł na początek i tyle mnie taki [...]
Witam. Mam zamiar wziąć się za siebie od nowego roku. Kupuje ławeczkę, sztangę, hantle i zacznę trenować. Jaki trening dla mnie byłby najlepszy? Chodzi mi o to że mam dosyć duży brzuch i chce go zrzucić, nabrać bicepsa i klatki. Krótko mówiąc chce lepiej wyglądać. Jaki trening byłby najlepszy?
[...] Staż treningowy na siłowni: zacząłem 2 lata temu, ale w ciągu tych lat robiło się przerwy nawet po kilku miesięczne, osprzęt: ławeczka skośna/prosta z 3 poziomami,sztanga,2 hantle, drążek. Dieta: jem praktycznie wszystko, ale od nie dawna zacząłem unikać jak ognia słodyczy i od paru lat Coca-coli i innego badziewia. Przeciwwskazania medyczne [...]
Płeć: Mężczyzna. Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3dni Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle Przeciwskazania medyczne: brak Trening : Nogi: przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy Klata: wyciskanie na [...]
[...] przedramion z hantlami 3s Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą 3s Brzuch Naturalnie uprzejmie proszę was o pomoc w optymalizacji planu! :) Kilka uwag: - Posiadam tylko hantle 2x15kg, nie mam i nie będę miał drążka. - Tym planem trenowałem w grudniu i od nowego roku (03,06,08.01.2013). - Chciałbym od przyszłego tygodnia wprowadzić plan B, [...]
Siema, na wstępie walne, że mam 16lat. Mam kilka pytań do was ludzie, dobra to do rzeczy: Ćwiczę w domu 7 miesięcy ale taki trening właściwy to chyba z 4 mam tak: - 2 hantle - drążek - profesjonalna ławeczka ( 3 taborety %-) ) mój cel to: siła, masa siła wyraźnie mi się poprawiła. Pierwsze pytanie: Ponieważ teraz szkoła i ciężko mi utrzymać dietę [...]